Pretextos para fugir do real...

Mostramos que somos tão bons como os melhores. O nosso espírito de equipa e de sacrificio, esta esperança que nunca acaba, esta vontade de vencer que faz de nós tão grandes. Parabéns a todos estes que nos representam por todo o Mundo e Obrigada por toda a alegria e orgulho que nos fazem sentir.

COMPRAR ROUPA DE FITNESS BARATA: QUAL E ONDE Comprar roupa de fitness barata  é o sonho de qualquer praticante de exercício físico no entanto nem sempre é fácil consegui-lo. Normalmente as roupas de fitness de qualidade são feitas de materiais confortáveis, resistentes e que retém a transpiração. Todas estas qualidades são o que, na verdade, tornam estas roupas mais dispendiosas. Contudo, é certo que, hoje em dia, não só as grandes marcas disponibilizam artigos de qualidade. Saiba quais e onde os comprar neste artigo.   1. CAMISOLA/TOP DESPORTIVO A camisola/top que deve usar para fazer desporto deve ser escolhida com cuidado, especialmente se for mulher. A camisola deve ser de um material respirável, confortável e que se molde facilmente ao seu corpo. No caso de ser mulher, deve ter em atenção se a camisola em questão não aperta demasiado a zona do peito. Para dar mais segurança e suporte a esta zona deve usar um soutien desportivo, tal como iremos ver na próxima dic...

Correr a ouvir as nossas músicas favoritas causa satisfação e fornece aquele gás a mais, não é mesmo? Treinar sempre atento ao relógio para ir à procura de melhor desempenho, muitas vezes, é essencial. Até mesmo um GPS para verificar o seu passe e ritmo ou meias de compressão podem ser utensílios utilizados durante as atividades. Mas, existem contra indicações. Sabe quais são? Confira o que diz Leandro Sandoval, diretor técnico da Life Training Assessoria Esportiva. Com fone de ouvido Prós: além de trazer aquela satisfação e mais vontade de treinar, proporciona distração fazendo com que os treinamentos passem mais rápido. Contras: causa distração e uma tendência de sair fora do ritmo acima ou abaixo. Em ruas, pode causar acidentes. Também pode ocasionar em problemas auditivos, desatenção com a passada, respiração e impacto no solo. Com relógio GPS Prós: posicionamento das distâncias durante a corrida – uma grande gama de informações de ritmo e pace – controle de tempo...

Para melhorar o seu rendimento desportivo, combine a corrida com outros desportos. Uma boa motivação é meio caminho andado para fomentar uma prática desportiva regular. Se faz parte do grupo de mulheres que inventa mil e uma desculpas para não ir correr ou porque não gosta de correr sozinha ou porque não vê melhorias no seu rendimento desportivo, o problema pode também estar na sua estratégia de treino. Uma das soluções, segundo a Sport Life , é combinar a corrida com outros desportos. 1. Pedalar Pedalar durante 40 minutos melhora a capacidade cardiovascular, resistência, além de aumentar a força do bíceps femoral, do quadríceps e dos gémeos. 2. Nadar As mulheres trabalham 85% dos músculos e articulações na água, além de melhoramre a sua capacidade cardio-respiratória e aprenderem a respirar correctamente. O ideal é intercalar a natação com a corrida. Por exemplo, nadar um dia e correr os dois seguintes. 3. Pilates/Ioga Trabalha a flexibilidade, fortalece os músculso e re...

Quem vence o conforto da cama e corre logo pela manhã não quer outra coisa. Começar logo o dia a fazer uma coisa que gosta e  “despachar” o treino para não o ter que adiar mais tarde é fantástico! Não é contudo uma “ação” fácil. Assim deixamos aqui algumas dicas para deixarem de carregar no despertador vezes sem conta e adiarem a corrida matinal: Dormir.   Não vale a pena pensar em ir correr logo de manhã cedo se na noite anterior começou a dormir tarde. E se por algum motivo dormiu mal (insónias ou filhos pequenos), é preferível adiar a corrida matinal para outro dia. Nas vésperas da corrida convém dormir as 8 horas de sono que a maioria de nós necessita. Despertador bem longe.   Pode ser muito irritante para quem dorme consigo, mas até por causa disso vai ter que se levantar para desligar o despertador. Coloque-o bem longe (mas de forma a que o consiga ouvir). Uma vez levantada será mais difícil voltar para a cama, ou talvez não… Roupa.  Das duas...

Tão bem que soube voltar aos treinos... Espero conseguir organizar o meu dia de forma a não voltar a quebrar o ritmo!

2ª feira: Aula de dança de Salsa (1h) 3ª feira: 50m de Localizada 4ª feira: 50m de Cycle 5ª feira: 50m de Zumba 6ª feira: 50m de Pilates E amanhã será Musculação! :) Finalmente a entrar de novo no ritmo! Tão bem que sabe!

PRANCHA LATERAL Este exercício é mais desafiante do que uma tradicional prancha, pois todo o seu peso irá estar suportado por apenas dois pontos de contacto em vez de quatro. Como resultado terá de trabalhar os seus músculos interiores para se manter estável. SAIR DA POSIÇÃO DE FLEXÕES Este exercício abdominal envolver o comprometimento de todo o movimento corporal, bem como o uso de pernas e braços. Durante o exercício irá sentir a resistência que irá permitir fortalecer os seus músculos centrais. POSIÇÃO DE CROCODILO Este exercício permite queimar a gordura abdominal pois o centro do seu corpo é usado para manter o corpo estável, logo irá queimar mais calorias por todos os músculos estarem a trabalhar ao se arrastar ao longo do chão. Este exercício envolve o sistema cardiorrespiratório, estabilidade e resistência, obtendo resultados mais rápidos.

Tchi...foi muito bom! :)

Hoje vou à aula de Body Combat! Estou a precisar descarregar energias e esta é sem dúvida a minha primeira opção para quando preciso de algo assim! Foram raras as vezes que não resultou... E depois....Zuuuuuuuuumba! :)

Às vezes tenho a impressão que segui a área profissional errada.... Perco mais tempo a pesquisar temas e matérias sobre desporto, do que propriamente em temas profissionais ou coisas relacionadas! Por exemplo, dou por mim a ter imensa pena de não ter dinheiro suficiente que me permitisse investir "ao meu gosto" em equipamento desportivo (tipicamente coisa de mulher, eu sei)! Nem quero imaginar se tivesse dinheiro "de sobra"! slsport.net Por exemplo, neste site tem coisas giríssimas e de preços acessíveis, já namorei lá umas quantas peças não sei quantas vezes! :) E a colecção da Susana Gateira ?! Há alguém que lhes resista?! susanagateira.catálogos Eram todos os conjuntinhos, já com a sapatilhinha e caneleira a combinar lá para casa faxabor?! :) Ah! E já agora, um top de Zumba para usar nas aulas da modalidade! É por estas e por outras que surge a rubrica sobre desporto! :)

O tema de hoje é PILATES. Pilates é um programa de exercício concebido para tornar o seu corpo mais forte e estruturalmente mais eficiente. Resulta numa barriga mais lisa e numas costas mais fortes. Principais benefícios do PILATES: "Ao realçar a respiração adequada , o correto alinhamento da coluna vertebral e pélvica, e a concentração no movimento e   fluidez , torna-se agudamente em sintonia com seu corpo. Você realmente aprender a controlar seu movimento. Em Pilates a qualidade do movimento é valorizado em detrimento da quantidade de repetições. A respiração adequada é essencial, e ajuda você a executar movimentos com máxima potência e eficiência. Por último, mas não menos importante, aprender a respirar  correctamente  pode reduzir o  stress." Eu já experimentei a aula e gostei bastante! Tenho pena de não ter oportunidade de a fazer mais vezes! Trabalhar essencialmente a respiração foi um pouco difícil para m...

Ontem foi dia de participar nesta convenção! E devo dizer...foi E-X-C-E-L-E-N-T-E! Repetia uma e outra vez! :) Fizemos 2h de Zumba com o fantástico Hermann Melo! Para quem não conhece esta modalidade fica aqui uma ideia: É uma aula cheia de energia e muito divertida! Este homem então é a personalização do nome Zumba! :) Assim sendo, as 2h passaram num instante! Fizemos ainda quase 2h de Step Caribe e fizemos 1h de Fight Do Radical Fitness !                             

Hoje vou-vos falar sobre uma modalidade que gosto bastante e que pratico sempre que posso... Body Combat.  Um pouco de luta, misturada com ginástica, o Body Combat é uma actividade animada que ajuda a perder muitas calorias. É considerada uma aula aeróbica que combina movimentos, socos, pontapés, joelhadas e deslocamentos derivados de várias atividades consideradas de autodefesa e artes marciais, como o karaté, o boxe, o tai-chi-chuan, o kick boxing e outros. Esta aula adquiriu um enorme sucesso devido à grande animação. Os seus principais objectivos são a melhoria do condição cardiorrespiratória e elevada perda calórica (em média 600 calorias em 1 hora de aula, para uma pessoa de 60 kg). Mas além destes benefícios há outros, como melhoria da coordenação motora, da força, da agilidade e da flexibilidade. Qualquer pessoa pode praticar body combat , de iniciantes a alunos avançados, cada um dentro do seu nível de condição física.  Pessoalmente, f...

Como prometido, hoje a rubrica é sobre abdominais ! Aproveito para referir que o que aqui coloco é a minha opinião e experiência pessoal, daqueles que considero serem os melhores exercícios! Se alguém tiver sugestões, ou se tiver opiniões de diferentes exercícios partilhem comigo! A barriga sempre foi um dos meus maiores "problemas", nunca gostei dela. No entanto há uns tempos para cá e com treino regular, tenho notado alguns resultados diferentes. Estes são os dois exercícios principais que costumo fazer, independentemente do treino que faço, nunca prescindo destes dois. E foi coincidência ter encontrado este vídeo precisamente com os dois exercícios juntos! :)  Se repararem trabalhamos quer os laterais, quer os centrais. Nunca os faço sem aquecimento, os abdominais sozinhos não fazem grande coisa, não se vai perder barriga só com isso, é importante conciliar com algum treino de Cardio (caminhada, corrida, ciclismo, natação, remo, etc.), assim como ...

Estou a ficar viciada em desporto novamente ... Pois é! Basta passar dois dias seguidos sem fazer nada que o meu cérebro já entra em colapso! É isso que me faz perceber que se calhar é uma das minhas paixões! É provavelmente o que me faz manter uma pessoa com alguma sanidade mental! E como tal, vou criar aqui uma rubrica sobre isso mesmo: desporto! Hoje andei a ver exercícios para trabalhar o glúteo! E olhem que resultam! Partilho com vocês alguns dos links que pesquisei e que são os que costumo praticar! Alguns links úteis: Exercícios glúteos Exercício "ponte" para o glúteo Extensão do quadril   Afundo - exercício para o glúteo

Ter mais cuidado na próxima aula de localizada que se faça com uma professora que não se conhece (refiro-me ao método de aula e grau de exigência), seguida de uma aula de Combat! Consequências: grande probabilidade de ficar com um "andar esquisito" no dia seguinte...