Pretextos para fugir do real...

Olhem só esta sugestão para um pequeno almoço simples, fácil e com tudo o que é preciso para começarmos o dia em grande.  Ingredientes (sugestão, as frutas e sementes podem sempre mudar pelas que quiserem): - 1 iogurte grego - 1 colher de sopa de sementes de girassol - 1 colher de sopa coco ralado - canela q.b. - 8/10 frutos vermelhos (de uma só fruta, ou variados: mirtilhos, amoras, framboesas, morangos, etc.) Preparação: Metade de um iogurte grego numa taça ou num copo de vidro largo. Depois ponha por cima uma colher de sopa de sementes de girassol, coco ralado, uma pitada de canela e cerca de oito a dez frutos vermelhos. Espalhe por cima o resto do iogurte e dos outros ingredientes, repetindo a ordem anterior. Decore com stevia ou com um pouco mais de coco ralado e… já está! Este Casal Mistério partilha destas coisas maravilhosas que nós não conseguimos ficar indiferentes. Experimentei hoje com as frutas que tinha em casa e adorei.

Andava para aqui a pensar o mais ideal para comer antes e depois do treino e eis que encontrei no blogue do Casal Mistério umas dicas bem interessantes. Tal como eles referem, estas recomendações são para pessoas que fazem exercício físico apenas para manter um estilo de vida saudável e sem cuidados especiais de saúde, que é precisamente o meu caso. Segundo o que dizem, o tipo de alimentação necessária varia em função do tipo de treino que se vai fazer/ou que se fez. Então, sendo um treino mais cardio como corrida, bicicleta, remo, elíptica ou qualquer outra actividade cardio por períodos superiores a meia-hora numa intensidade moderada (5 numa escala de 1 a 10), deve comer 55% de hidratos de carbono, 25% de proteínas e 20% de gorduras antes e depois do exercício. Isso equivale, ANTES DO GINÁSIO, a... ...um ovo cozido, 2 fatias de pão, 5 cenouras baby e 2 colheres de sopa de húmus. DEPOIS DO EXERCÍCIO... ...coma 85 g de peito de frango, 230 gramas de arroz integra...