Pretextos para fugir do real...

O pequeno-almoço é considerado a refeição mais importante do dia, pois ajuda o seu metabolismo a ‘arrancar’. No entanto, não pense que pode comer tudo o que lhe aparece à frente logo pela manhã. Se quer perder algum peso (ganho provavelmente durante o Natal e a Passagem de Ano), siga as dicas dadas pela Time. 1.    Comer logo:  Um estudo publicado no site Health afirma que se deve tomar o pequeno-almoço entre 30 a 60 minutos depois de se levantar – só assim é que o seu corpo conseguirá queimar o máximo de gorduras e melhorar o seu metabolismo. Para além disso, comer de manhã faz com que se sinta cheio durante mais tempo, prevenindo-o de fazer ‘más escolhas’ durante o almoço ou o jantar. Se não gosta de tomar o pequeno-almoço, tente pelo menos beber um batido. 2.    Aumentar as proteínas:  Um pequeno-almoço recheado de proteínas (com ovos e iogurte grego, por exemplo) ajuda-o a não ter fome durante mais tempo e, consequentemen...

PEQUENO-ALMOÇO   SAUDÁVEL Para potenciar a sua energia e ajudar a ter um corpo saudável nada melhor que começar o dia com um pequeno-almoço completo. É a refeição mais importante para definir o vosso apetite, vontade de petiscar e também é decisivo nas reservas que fazemos daquela gordura extra na zona da barriga/ancas. Pequeno-almoço é a refeição que acontece até 1h depois de acordar. Se costumam ficar sem comer mais de 1hora quando acordam significa que saltam o pequeno-almoço! E isso pode ser drástico para a energia e peso! Podemos fazer muitas combinações saudáveis mas é essencial que 3 nutrientes estejam sempre lá: – hidratos de carbono de absorção lenta como cereais integrais (aveia, centeio, cevada, trigo integral, espelta, etc.) ou pão escuro – fonte de cálcio e proteína como iogurte/queijo ou seus substitutos de soja/amêndoa/sésamo/aveia/etc.. de preferência enriquecidos em cálcio – fruta fresca cheia de vitaminas Aqui ficam algumas suge...