Pretextos para fugir do real...

'Muita gente confunde treino funcional com CrossFit, já escutei várias pessoas falando que praticam CrossFit, mas depois de algumas perguntas, descubro que se trata apenas de um treino funcional e não de CrossFit. Isso acontece porque o CrossFit está em alta e alguns educadores físicos e academias, por falta de informação ou por má fé, acabam se aproveitando da marca registrada CrossFit de forma inapropriada para poder vender mais e acabam gerando essa desinformação entre as pessoas. Então, qual a diferença? Bom, podemos dizer que um treino de CrossFit é funcional, mas nem todo treino funcional é CrossFit. Preparamos um post curtinho que explica de forma simples e direta O que são movimentos funcionais? Clique aqui! . Para ser considerado CrossFit, o treino, além de ser funcional, deve ser em alta intensidade e constantemente variado. Além disso, o treino de CrossFit trabalha 10 aptidões físicas: capacidade caridiorespiratória, força, stamina, flexibilidade, velocidade, potênc...

Tão bem que soube voltar aos treinos... Espero conseguir organizar o meu dia de forma a não voltar a quebrar o ritmo!

O tema de hoje é PILATES. Pilates é um programa de exercício concebido para tornar o seu corpo mais forte e estruturalmente mais eficiente. Resulta numa barriga mais lisa e numas costas mais fortes. Principais benefícios do PILATES: "Ao realçar a respiração adequada , o correto alinhamento da coluna vertebral e pélvica, e a concentração no movimento e   fluidez , torna-se agudamente em sintonia com seu corpo. Você realmente aprender a controlar seu movimento. Em Pilates a qualidade do movimento é valorizado em detrimento da quantidade de repetições. A respiração adequada é essencial, e ajuda você a executar movimentos com máxima potência e eficiência. Por último, mas não menos importante, aprender a respirar  correctamente  pode reduzir o  stress." Eu já experimentei a aula e gostei bastante! Tenho pena de não ter oportunidade de a fazer mais vezes! Trabalhar essencialmente a respiração foi um pouco difícil para m...

Hoje falo essencialmente sobre exercícios de tonificação .  No entanto os exercícios que são apresentados nos vídeos são de um grau de dificuldade um pouco superior dos que tenho apresentado até agora, mas que prometem excelentes resultados. Não custa tentar pois não? Vejam só as sugestões de exercícios apresentados nos vídeos: Não se esqueçam que qualquer treino deve ser complementado por um bom aquecimento, uma alimentação equilibrada e uns bons alongamentos no final do treino! Com estes exercícios 2 a 3 vezes por semana e ficamos perfeitas! :) 'Bora lá tentar?! :) Alguns links de interesse sobre a matéria: Tudo sobre musculação Exercícios para tonificar todos os músculos do corpo

Hoje vou-vos falar sobre uma modalidade que gosto bastante e que pratico sempre que posso... Body Combat.  Um pouco de luta, misturada com ginástica, o Body Combat é uma actividade animada que ajuda a perder muitas calorias. É considerada uma aula aeróbica que combina movimentos, socos, pontapés, joelhadas e deslocamentos derivados de várias atividades consideradas de autodefesa e artes marciais, como o karaté, o boxe, o tai-chi-chuan, o kick boxing e outros. Esta aula adquiriu um enorme sucesso devido à grande animação. Os seus principais objectivos são a melhoria do condição cardiorrespiratória e elevada perda calórica (em média 600 calorias em 1 hora de aula, para uma pessoa de 60 kg). Mas além destes benefícios há outros, como melhoria da coordenação motora, da força, da agilidade e da flexibilidade. Qualquer pessoa pode praticar body combat , de iniciantes a alunos avançados, cada um dentro do seu nível de condição física.  Pessoalmente, f...

Porque que a aula de o ciclismo indoor (spinning) se tornou tão popular?    "Talvez porque não tenha passos complicados como as aulas de exercícios em grupo, talvez porque queima muitas calorias (em média de 600 a 800 calorias por hora/aula). A aula de spinning é considerada das mais entusiasmantes e intensas actividades, acarretando resultados adequados para quem quer aperfeiçoar a resistência cardiovascular respiratória e a perda de peso. Isto porque o ininterrupto movimento de pedalar exige a participação de grande parte dos músculos dos membros inferiores, além do tronco e membros superiores envolvidos directa e indirectamente no trabalho e muitos outros benefícios."   Principais objectivos desta modalidade : Desenvolvimento do sistema cardiovascular e respiratório; Tonificação essencialmente dos músculos dos membros inferiores (glúteos e pernas); Fundamentalmente queima calorias; Melhoria da resistência física; Promover o convív...

Como prometido, hoje a rubrica é sobre abdominais ! Aproveito para referir que o que aqui coloco é a minha opinião e experiência pessoal, daqueles que considero serem os melhores exercícios! Se alguém tiver sugestões, ou se tiver opiniões de diferentes exercícios partilhem comigo! A barriga sempre foi um dos meus maiores "problemas", nunca gostei dela. No entanto há uns tempos para cá e com treino regular, tenho notado alguns resultados diferentes. Estes são os dois exercícios principais que costumo fazer, independentemente do treino que faço, nunca prescindo destes dois. E foi coincidência ter encontrado este vídeo precisamente com os dois exercícios juntos! :)  Se repararem trabalhamos quer os laterais, quer os centrais. Nunca os faço sem aquecimento, os abdominais sozinhos não fazem grande coisa, não se vai perder barriga só com isso, é importante conciliar com algum treino de Cardio (caminhada, corrida, ciclismo, natação, remo, etc.), assim como ...

Estou a ficar viciada em desporto novamente ... Pois é! Basta passar dois dias seguidos sem fazer nada que o meu cérebro já entra em colapso! É isso que me faz perceber que se calhar é uma das minhas paixões! É provavelmente o que me faz manter uma pessoa com alguma sanidade mental! E como tal, vou criar aqui uma rubrica sobre isso mesmo: desporto! Hoje andei a ver exercícios para trabalhar o glúteo! E olhem que resultam! Partilho com vocês alguns dos links que pesquisei e que são os que costumo praticar! Alguns links úteis: Exercícios glúteos Exercício "ponte" para o glúteo Extensão do quadril   Afundo - exercício para o glúteo